❄️ തണുപ്പ് കാലം എത്തി; പ്രതിരോധശേഷിയിൽ ഒരു ഇളവും വേണ്ട
ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ദിവസേന ഉൾപ്പെടുത്തൂ…!

തണുപ്പ് കാലത്ത് ചുമ, ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണമാണ്. കാലാവസ്ഥാ മാറ്റങ്ങളോട് ശരീരം പൊരുത്തപ്പെടാൻ പ്രതിരോധശേഷി ശക്തമാക്കുന്നത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അതിന് വലിയ സഹായമാണ്.

🥣 പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടുന്ന ശൈത്യകാല ഭക്ഷണങ്ങൾ

🥭 നെല്ലിക്ക (ആംല)
വിറ്റാമിൻ C ധാരാളമായി അടങ്ങിയ നെല്ലിക്ക രോഗപ്രതിരോധശേഷി വർധിപ്പിക്കാൻ മികച്ചതാണ്. ജ്യൂസായോ ചമ്മന്തിയായോ ഉപയോഗിക്കാം.

🧄 ഇഞ്ചിയും വെളുത്തുള്ളിയും
ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള ഇവ ചുമ, ജലദോഷം എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.

🍯 ശർക്കര
ശരീരത്തിന് ചൂടും ഊർജവും നൽകുന്ന ശർക്കര ദഹനത്തിനും സഹായകരമാണ്.

🌾 ബജ്റ / റാഗി പോലുള്ള ധാന്യങ്ങൾ
നാരുകളും ധാതുക്കളും അടങ്ങിയ ഈ ധാന്യങ്ങൾ ശരീരത്തെ ചൂടോടെ നിലനിർത്തുന്നു.

🥛 നെയ്യ്
മിതമായ അളവിൽ നെയ്യ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് പോഷകങ്ങൾ ശരീരത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

🌰 നട്ടുകളും വിത്തുകളും
ബദാം, അഖ്രോട്ട്, എള്ള്, പമ്പ്കിൻ വിത്തുകൾ എന്നിവ പ്രതിരോധശേഷി കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.

🥬 ശൈത്യകാല ഇലക്കറികൾ
ചീര, മുരിങ്ങയില, കടുകില തുടങ്ങിയവ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ഇരുമ്പും നൽകുന്നു.

🥕 ക്യാരറ്റ്
ബീറ്റാ കരോട്ടീൻ ധാരാളമുള്ള ക്യാരറ്റ് ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധം വർധിപ്പിക്കുന്നു.

🍵 ശൈത്യകാല ആരോഗ്യ ശീലങ്ങൾ

• ചൂടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും സൂപ്പുകളും കൂടുതൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക
• മതിയായ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക
• ദിവസേന ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യുക
• തണുത്ത പാനീയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക